A recuperaçâo post jogo

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Com o início da próxima pré temporada temos que planejar os mínimos detalhes para o longo ano que teremos pela frente. Qual é o melhor

sistema de recuperação depois de um jogo de rugby?

A temporada é longa e são muitos jogos a serem disputados, motivo que faz que os jogadores sintam o cansaço físico a pouco tempo de

começar a temporada de jogos intensos.

Relaxar

 Descansar é um perfeito sistema de recuperação. Escutar música, assistir um filme, etc. O rugby é um esporte físico e mentalmente muito

exigente e é necessário descansar de um modo mental. O relaxamento pós jogo é muito importante para a recuperação, como a motivação

antes de começar um jogo.

Roupas compressivas

 A roupa compressiva é muito indicada pelos fabricantes já que reduz a dor muscular depois de um exercício físico muito exigente. Ajuda a

melhorar a circulação nos músculos e a drenagem da creatina quinase (é um indicador de dano nos tecidos musculares).

O enfriamento

 Este sistema é bem simples, eficaz e muito pouco utilizado pelos preparadores físicos. A recuperação é melhor se é feita de forma ativa e não

de um modo passivo, isso significa, quando o jogo acaba, de um modo suave, se deve fazer um pequeno e ligeiro trote pelo campo de jogo.

Pesquisas demostraram  que ao fazer o enfriamento em várias velocidades, e não só de modo estático, aumenta ainda mais a drenagem

linfática e posteriormente a eliminação de bi-produtos metabólicos, além de melhorar a reposição da energia. Também normaliza a pressão

arterial e ajuda a manter um fluxo constante de sangue aos principais grupos musculares. Depois disto, os jogadores devem fazer um

período de alongamentos estáticos dos grupos principais de músculos utilizados durante o jogo.

Treinamento com máquinas vibratórias

 Já faz alguns anos que foi incorporada na elite do esporte os treinamentos por vibração, já que nos diferentes estudos feitos a modo de

pesquisa, os resultado extraídos foram positivos. As altas frequências  fazem contrair rapidamente e relaxar cada músculo que conduz a

um alto nível de recuperação neuronal. Esta classe de treinamento e a recuperação foi usada pelos Lions em 2009.

Banhos de gelo

 Em um jogo de rugby são multiplos os golpes que podemos levar pra casa. A recuperação em banhos de gelo já é usada por muitas equipes.

Estes banhos fazem que os vasos sanguíneos se estreitem, causando o deslocamento do sangue nos músculos. Depois dos músculos

voltarem a ficar dilatados, permite que passe sangue novo, o que ajuda os músculos na recuperação. Os jogadores devem ficar dentro do

gelo durante um mínimo de 5 minutos para que o tratamento tenha um efeito razoável.

Nutrição pó partida

 Depois dos 30 minutos de término do jogo, devemos consumir hidratos de carbono e proteínas. O tempo para comer alimentos é muito

importante, porque depois disto a absorção de energias do músculo fica reduzida e os hidratos de carbono não podem ser utilizados. Uma

pequena quantidade de proteínas ajudará na regeneração e reparação do tecido muscular. O ideal é que os hidratos de carbono sejam de

alto índice glicêmico. Além de levar em conta que a desidratação leva a uma redução massiva no rendimento e recuperação do físico .

 Todos estes diferentes modos de recuperação não são os únicos que existem, mais com certeza alguns deles são altamente recomendáveis

para ter uma ótima recuperação  pós jogo.

Saúde e rugby

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admin

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